Popular Tags:

Jaki sport powinny wybrać dla siebie osoby starsze?

11 lipca 2015 at 18:43

4 Sport i ruch fizyczny powinien być obowiązkowy w każdym wieku. Coraz głośniej mówi o tym zakrojone na szeroką skalę kampanie społeczne w radio i telewizji. Kieruje się je przede wszystkim do osób starszych, które unikają wysiłku fizycznego z uwagi na swoje dolegliwości, co jest ogromnym błędem.
Nie trzeba się przecież decydować na sporty wyczynowe i wymagające dużej sprawności. Nie każdy musi od razu zaczynać biegać na dystans dziesięciu kilometrów. Oczywiście są i tacy, którzy pozostają sprawni do dalekiej starości i oni mogą pozwolić sobie na takie wyczyny.
W przypadku osób starszych chodzi o to, aby nie siedziały one po prostu w swoich foteleach przed telewizorami. Takim podstawowym ruchem dla nich może być na przykład poranna i wieczorna gimnastyka. Można ją uprawiać nie wychodząc z domu, oglądając ulubioną telenowelę. Poza tym, niezwykle wskazane są spacery na świeżym powietrzu. Warto jest pomyśleć o małym piesku, które będzie w nich towarzyszył, a jednocześnie dotrzyma również towarzystwa w innych momentach.

Soki z owoców

5 czerwca 2015 at 16:57

images (36)Zdrowe odżywianie obejmuje także konieczność spożywania odpowiedniej ilości płynów. Oprócz regularnego picia wody mineralnej, warto wprowadzić do swojej diety soki owocowe. Najlepiej przygotowywać je samodzielnie, ponieważ dzięki temu będziemy mieć pewność, że szklanka soku zawiera dawkę witamin i minerałów bez zbędnych konserwantów. W dzisiejszych czasach własnoręczne wyciskanie owoców jest banalnie prostym zadaniem – wystarczy, że zaopatrzymy się w funkcjonalną sokowirówkę. Oczywiście bardzo ważne jest, aby nasze owoce nie były pryskane. Najlepiej pozyskiwać je bezpośrednio z sadów, jednakże nie zawsze mamy taką możliwość. W ostateczności można zdecydować się na zakup gotowego soku w butelce – warto jednak zwrócić uwagę na to, aby był on bezpośrednio tłoczony. Wówczas będziemy mieć gwarancję, że witaminy oraz minerały charakterystyczne dla danych owoców zostały zachowane, a sam sok jest w stu procentach świeży. Tego typu produkty znajdziemy w wieku marketach spożywczych oraz w sklepach ze zdrową żywnością.

Różnica pomiędzy napojami izotonicznymi a energetycznymi

29 kwietnia 2015 at 23:54

10592274_560143160757171_1159722750_n Ze względu na podobną nazwę wiele osób myli napoje energetyczne oraz napoje izotoniczne. Różnica jest jednak wielka. Jak dokładniej nakreślić tę różnicę? Przede wszystkim i przyjmowanie jest zalecane w przypadku różnego rodzaju aktywności. Napoje energetyczne są przeznaczone dla osób narażonych na wysiłek psychiczny – kierowców samochodów, studentów. Napoje izotoniczne stosowane są przede wszystkim przez sportowców i osoby aktywne. Ze względu na swoją zawartości skutecznie nawilżają organizm oraz zaspokajają pragnienie. W ich składzie znaleźć można wiele mikroelementów, dzięki którym możliwe jest uzupełnienie konkretnych składników. Czym różnią się od siebie te dwa produkty? Napoje energetyczne posiadają taurynę oraz kofeinę. Są to składniki o działaniu silnie pobudzającym, a ich zadaniem jest zwiększenie czujności organizmu, dodanie energii, polepszenie przepływania impulsów w mózgu. Kofeiny nie znajdziemy w napojach izotonicznych. Napoje izotoniczne w swoim składzie posiadają przede wszystkim węglowodany.

Sód i potas – czy są istotne dla sportowca?

29 kwietnia 2015 at 23:53

10609153_560143167423837_293587742_n Sód i potas stanowią jedne z najważniejszych pierwiastków, które powinny stanowić codziennie element naszej diety. Czy istnieje konieczność ich dodatkowego suplementowania ? Nie, gdyż większość produktów, jakie spożywamy posiadają je w swoim składzie. Co warto jeść? Wśród produktów bogatych w potas i sód warto wymienić pomidory, mięso, warzywa strączkowe, przetwory zbożowe. Co wpływa na utratę tych składników w naszym ciele? Na utratę potasu oraz sodu narażeni są głównie sportowcy. Pierwiastki te są usuwane z organizmu wraz z potem podczas intensywnego treningu. Taka sytuacja jest bardzo niekorzystna. Niedobory tych składników są bardzo niebezpieczne. Te dwa składniki są odpowiedzialne za regulowanie gospodarki wodnej organizmu. Ubytek sodu czy potasu może powodować złe przyswajanie wody, rozregulowanie gospodarki jak również silne odwodnienie organizmu. Czy mimo wszystko istnieje możliwość suplementacji sodu i potasu? Oczywiście sportowcy mogą dodatkowo spożywać odpowiednie środki – są one dostępne jako tabletki, kapsułki lub też tabletki do rozpuszczania w wodzie. Tego rodzaju substancje znajdziemy przede wszystkim w aptekach i sklepach spożywczych.

Dobre i złe strony kofeiny

19 lutego 2015 at 23:59

Kofeina jest głównym składnikiem kawy jak i napojów energetycznych. Bardzo często znajduje swoje zastosowanie w środkach odchudzających jak i przed treningowych. Jakie więc ma ona znaczenie dla naszego organizmu i czy jej spożywanie jest w pełni zdrowe? Kofeina w środkach odchudzających jest odpowiedzialna za zwiększenie temperatury naszego ciała, a w związku z tym jest idealnym spalaczem tłuszczu. Ponadto kawa, wypijana przed treningiem bez dodatkowo zabielających jak i słodzących, ale z dodatkiem imbiru lub cynamonu w znacznym stopniu zwiększy efekt naszego treningu, Kofeina ma również działanie pobudzające i w pozytywny sposób wpływa na wytrzymałość podczas wysiłku. Niestety, oprócz szeregu dobrych cech pojawia się szereg negatywnych skutków ubocznych. Kofeina jest moczopędna, a zatem powoduje większe wydalanie z organizmu nie tylko wody, ale również soli mineralnych czy też witamin. Ponadto wpływa na odwodnienie organizmu. Każda osoba przyjmująca kofeinę w postaci tabletek, suplementów przedtreningowych czy też w postaci kawy powinna jednocześnie zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Skuteczne nawadnianie organizmu

24 stycznia 2015 at 10:31

Podczas intensywnych treningów i zawodów sportowych organizm każdego sportowca wydziela trzy razy więcej potu niż w normalnych okolicznościach. Jest to normalne, a nawet zbawienne dla rozgrzanego organizmu, ale tylko wtedy, kiedy wydalona woda zostanie w odpowiedni sposób i w odpowiedniej ilości ponownie wprowadzona do niego wprowadzona. Nie ma jednej generalnej zasady, która mogłaby być stosowana zawsze do wszystkich sportowców. Intensywny trening wymaga częstszego nawadniania organizmu, a spokojne ćwiczenia zdecydowanie mniejszego. Należy też pamiętać, że nadmiar wody jest tak samo szkodliwy jak jego niedobór. Kiedy wody jest zbyt dużo następuje obniżenie stężenia sodu w krwi, co powoduje nie tylko intensywne bóle głowy i torsje, ale jest przyczyną mniejszej zdolności wysiłkowej. Zbyt mało płynów w organizmie jest przyczyną odwodnienia. Osoby intensywnie trenujące oprócz czystej wody powinny pić też napoje z dodatkiem elektrolitów. Szczególnie pożądanym składnikiem jest sód i potas. Mięsnie zawodnika dzięki takim napojom otrzymują prawdziwy zastrzyk energii.

SKŁAD ODŻYWEK POTRENINGOWYCH

12 stycznia 2015 at 10:55

W odżywkach potreningowych znajduje się przede wszystkim glikogen – to właśnie jego zaczyna nam przede wszystkim brakować w wyniku intensywnych ćwiczeń. Glikogen to nie tylko źródło energii, ale przede wszystkim zabezpieczenie przed procesami katabolicznymi.
Odżywki po treningu obfitują przede wszystkim w węglowodany, białka i aminokwasy. Największe znaczenie pośród wszystkich tych składników mają właśnie węglowodany proste, ponieważ to one mogą się szybko wchłaniać i wyrównać poziom cukru we krwi.
Białka
W odżywkach potreningowych białka wspierają regenerację mięśni. Aminokwasy BCAA potrafią doskonale odbudować oraz zregenerować uszkodzoną tkankę mięśniową, przy czym chronią resztę przed rozpadem oraz reakcjami katabolicznymi.
Witaminy i minerały
W takich odżywkach mamy także witaminy i minerały, zdecydowanie poprawiające funkcjonowanie całego ciała. Dlaczego są aż tak ważne? W czasie intensywnych treningów zużywają się one znacznie szybciej niż normalnie, a ich dodatkowa suplementacja pozwala na utrzymanie wewnętrznej równowagi.

Czy gainery są bezpieczne dla zdrowia?

8 stycznia 2015 at 08:37

Wiele osób zastanawia się, czy gainery faktycznie sprawdzają się jako uzupełnienie diety, uniwersalny środek dla sportowców oraz bezpieczny produkt do codziennego użytkowania. Producenci zapewniają, iż ich produkty przechodzą ścisłe testy, które pozwalają ocenić nie tylko działanie konkretnych składników, ale i ich skuteczność. Jeśli nadal mamy wątpliwości odnośnie składu gainerów warto wybrać się do lekarza lub dietetyka i pokazać mu etykietę wybranego przez nas produktu. Jeśli nie jesteśmy pewni działania gainerów nasze wątpliwości może rozwiązać dietetyk sportowy jak i liczni trenerzy sportowi. Działanie gainerów wpływa przede wszystkim na budowanie wspaniałej masy mięśniowej – zawarte w nich składniki takie jak węglowodany czy białko mają pozytywny wpływ na ludzki organizm. Warto wiedzieć jednak, iż nadmierne przyjmowanie gainerów może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej, a tym samym efekt całkowicie przeciwny do zamierzonego. Zanim zaczniemy stosowanie gainerów warto poczytać o nich więcej.

Działanie preparatów ze skrzypem

13 listopada 2014 at 23:16

10588706_560143130757174_612217501_nMało co świadczy o dobrym zdrowiu w takim stopniu jak nasza skóra, włosy i paznokcie. To na nich w pierwszej kolejności widać skutki wszelkich niedoborów. Można jednak efektywnie polepszyć ich stan dzięki preparatom ze skrzypu polnego.

Sposoby przyjmowania

Na sklepowych i aptecznych półkach pełno jest wszelkiego rodzaju środków z dodatkiem skrzypu polnego. Stąd też można wybrać dowolny sposób jego przyjmowania. Do tych najpopularniejszych należą:
- tabletki,
- kapsułki,
- odżywki,
- herbatki

Korzyści

Dla pięknego wyglądu skóry, włosów i paznokci konieczna jest dieta bogata przede wszystkim w lekko przyswajalne tłuszcze, które można znaleźć w rybach i niektórych roślinach. Ponadto dobroczynne działanie suplementów ze skrzypem polnym wzmacnia włosy, zapobiega rozdwajaniu się paznokci i uelastycznia skórę.

Podsumowanie

Preparaty z zawartością skrzypu polnego mają dobre działanie zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. W końcu przedstawiciele obu płci chcą się cieszyć atrakcyjnym, pełnym zdrowia wyglądem.

Witamina D – cenna dla dzieci i dorosłych

21 października 2014 at 15:50

10603157_560143164090504_1952154149_nWitamina D niezbędna jest dla organizmu niezależnie od wieku. Zmienia się jedynie ilość, którą dostarczyć należy ciału w ciągu doby. Warto poznać jej zadania oraz źródła.

Jaką rolę pełni?
Witamina D dba przede wszystkim o stan naszego kośćca. Jeżeli w okresie wzrostu jej ilość będzie niewystarczająca, dojdzie do rozwoju krzywicy. Warunkuje ona także przebieg procesów odpornościowych. Jeżeli jej zabraknie, zaczną atakować nas częste infekcje o różnym podłożu.

Gdzie można ją znaleźć?
Witamina D występuje w wielu popularnych produktach spożywczych. Aby nigdy nie zabrakło jej w naszym ciele, należy sięgać po:
 ryby morskie, najlepiej te tłuste;
 produkty mleczne: mleko, jogurty, kefiry, sery (zwłaszcza żółte);
 jaja.

Witamina D z apteki
W aptece dostępne są preparaty, które zawierają witaminę D. Obecna jest ona w multiwitaminach, ale w takich środkach jej ilość nie jest zbyt dużą. O wiele lepiej sięgać po witaminę D w kroplach. Zanim jednak zaczniemy ją przyjmować należy skonsultować się z lekarzem.