Popular Tags:

Dobre i złe strony kofeiny

19 lutego 2015 at 23:59

Kofeina jest głównym składnikiem kawy jak i napojów energetycznych. Bardzo często znajduje swoje zastosowanie w środkach odchudzających jak i przed treningowych. Jakie więc ma ona znaczenie dla naszego organizmu i czy jej spożywanie jest w pełni zdrowe? Kofeina w środkach odchudzających jest odpowiedzialna za zwiększenie temperatury naszego ciała, a w związku z tym jest idealnym spalaczem tłuszczu. Ponadto kawa, wypijana przed treningiem bez dodatkowo zabielających jak i słodzących, ale z dodatkiem imbiru lub cynamonu w znacznym stopniu zwiększy efekt naszego treningu, Kofeina ma również działanie pobudzające i w pozytywny sposób wpływa na wytrzymałość podczas wysiłku. Niestety, oprócz szeregu dobrych cech pojawia się szereg negatywnych skutków ubocznych. Kofeina jest moczopędna, a zatem powoduje większe wydalanie z organizmu nie tylko wody, ale również soli mineralnych czy też witamin. Ponadto wpływa na odwodnienie organizmu. Każda osoba przyjmująca kofeinę w postaci tabletek, suplementów przedtreningowych czy też w postaci kawy powinna jednocześnie zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Skuteczne nawadnianie organizmu

24 stycznia 2015 at 10:31

Podczas intensywnych treningów i zawodów sportowych organizm każdego sportowca wydziela trzy razy więcej potu niż w normalnych okolicznościach. Jest to normalne, a nawet zbawienne dla rozgrzanego organizmu, ale tylko wtedy, kiedy wydalona woda zostanie w odpowiedni sposób i w odpowiedniej ilości ponownie wprowadzona do niego wprowadzona. Nie ma jednej generalnej zasady, która mogłaby być stosowana zawsze do wszystkich sportowców. Intensywny trening wymaga częstszego nawadniania organizmu, a spokojne ćwiczenia zdecydowanie mniejszego. Należy też pamiętać, że nadmiar wody jest tak samo szkodliwy jak jego niedobór. Kiedy wody jest zbyt dużo następuje obniżenie stężenia sodu w krwi, co powoduje nie tylko intensywne bóle głowy i torsje, ale jest przyczyną mniejszej zdolności wysiłkowej. Zbyt mało płynów w organizmie jest przyczyną odwodnienia. Osoby intensywnie trenujące oprócz czystej wody powinny pić też napoje z dodatkiem elektrolitów. Szczególnie pożądanym składnikiem jest sód i potas. Mięsnie zawodnika dzięki takim napojom otrzymują prawdziwy zastrzyk energii.

SKŁAD ODŻYWEK POTRENINGOWYCH

12 stycznia 2015 at 10:55

W odżywkach potreningowych znajduje się przede wszystkim glikogen – to właśnie jego zaczyna nam przede wszystkim brakować w wyniku intensywnych ćwiczeń. Glikogen to nie tylko źródło energii, ale przede wszystkim zabezpieczenie przed procesami katabolicznymi.
Odżywki po treningu obfitują przede wszystkim w węglowodany, białka i aminokwasy. Największe znaczenie pośród wszystkich tych składników mają właśnie węglowodany proste, ponieważ to one mogą się szybko wchłaniać i wyrównać poziom cukru we krwi.
Białka
W odżywkach potreningowych białka wspierają regenerację mięśni. Aminokwasy BCAA potrafią doskonale odbudować oraz zregenerować uszkodzoną tkankę mięśniową, przy czym chronią resztę przed rozpadem oraz reakcjami katabolicznymi.
Witaminy i minerały
W takich odżywkach mamy także witaminy i minerały, zdecydowanie poprawiające funkcjonowanie całego ciała. Dlaczego są aż tak ważne? W czasie intensywnych treningów zużywają się one znacznie szybciej niż normalnie, a ich dodatkowa suplementacja pozwala na utrzymanie wewnętrznej równowagi.

Czy gainery są bezpieczne dla zdrowia?

8 stycznia 2015 at 08:37

Wiele osób zastanawia się, czy gainery faktycznie sprawdzają się jako uzupełnienie diety, uniwersalny środek dla sportowców oraz bezpieczny produkt do codziennego użytkowania. Producenci zapewniają, iż ich produkty przechodzą ścisłe testy, które pozwalają ocenić nie tylko działanie konkretnych składników, ale i ich skuteczność. Jeśli nadal mamy wątpliwości odnośnie składu gainerów warto wybrać się do lekarza lub dietetyka i pokazać mu etykietę wybranego przez nas produktu. Jeśli nie jesteśmy pewni działania gainerów nasze wątpliwości może rozwiązać dietetyk sportowy jak i liczni trenerzy sportowi. Działanie gainerów wpływa przede wszystkim na budowanie wspaniałej masy mięśniowej – zawarte w nich składniki takie jak węglowodany czy białko mają pozytywny wpływ na ludzki organizm. Warto wiedzieć jednak, iż nadmierne przyjmowanie gainerów może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej, a tym samym efekt całkowicie przeciwny do zamierzonego. Zanim zaczniemy stosowanie gainerów warto poczytać o nich więcej.

Działanie preparatów ze skrzypem

13 listopada 2014 at 23:16

10588706_560143130757174_612217501_nMało co świadczy o dobrym zdrowiu w takim stopniu jak nasza skóra, włosy i paznokcie. To na nich w pierwszej kolejności widać skutki wszelkich niedoborów. Można jednak efektywnie polepszyć ich stan dzięki preparatom ze skrzypu polnego.

Sposoby przyjmowania

Na sklepowych i aptecznych półkach pełno jest wszelkiego rodzaju środków z dodatkiem skrzypu polnego. Stąd też można wybrać dowolny sposób jego przyjmowania. Do tych najpopularniejszych należą:
- tabletki,
- kapsułki,
- odżywki,
- herbatki

Korzyści

Dla pięknego wyglądu skóry, włosów i paznokci konieczna jest dieta bogata przede wszystkim w lekko przyswajalne tłuszcze, które można znaleźć w rybach i niektórych roślinach. Ponadto dobroczynne działanie suplementów ze skrzypem polnym wzmacnia włosy, zapobiega rozdwajaniu się paznokci i uelastycznia skórę.

Podsumowanie

Preparaty z zawartością skrzypu polnego mają dobre działanie zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. W końcu przedstawiciele obu płci chcą się cieszyć atrakcyjnym, pełnym zdrowia wyglądem.

Witamina D – cenna dla dzieci i dorosłych

21 października 2014 at 15:50

10603157_560143164090504_1952154149_nWitamina D niezbędna jest dla organizmu niezależnie od wieku. Zmienia się jedynie ilość, którą dostarczyć należy ciału w ciągu doby. Warto poznać jej zadania oraz źródła.

Jaką rolę pełni?
Witamina D dba przede wszystkim o stan naszego kośćca. Jeżeli w okresie wzrostu jej ilość będzie niewystarczająca, dojdzie do rozwoju krzywicy. Warunkuje ona także przebieg procesów odpornościowych. Jeżeli jej zabraknie, zaczną atakować nas częste infekcje o różnym podłożu.

Gdzie można ją znaleźć?
Witamina D występuje w wielu popularnych produktach spożywczych. Aby nigdy nie zabrakło jej w naszym ciele, należy sięgać po:
 ryby morskie, najlepiej te tłuste;
 produkty mleczne: mleko, jogurty, kefiry, sery (zwłaszcza żółte);
 jaja.

Witamina D z apteki
W aptece dostępne są preparaty, które zawierają witaminę D. Obecna jest ona w multiwitaminach, ale w takich środkach jej ilość nie jest zbyt dużą. O wiele lepiej sięgać po witaminę D w kroplach. Zanim jednak zaczniemy ją przyjmować należy skonsultować się z lekarzem.

Czy witamina E jest nam potrzebna?

26 sierpnia 2014 at 15:53

10609153_560143167423837_293587742_n
Wszystkie witaminy, które naukowcom udało się do tej pory rozpoznać są nam niezbędne. Wśród nich można jednak wskazać również te, których rola, zwłaszcza w przypadku kobiet, jest wyjątkowa. Do tej grupy zalicza się witamina E.

Jakie funkcje pełni?
Dzięki obecności witaminy E jajniki zostają pobudzone do intensywnej pracy. Dzięki temu produkowana jest odpowiednia ilość hormonów kobiecych, które są niezbędne do zajścia w ciąże. W przypadku pań, które już spodziewają się dziecka witamina ta podtrzymuje ciąże, zapobiegając tym samym poronieniu. Łagodzi również objawy PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie bez powodu jest również nazywana witaminą młodości – jej odpowiednia ilość sprawia, że skóra nie tylko utrzymuje prawidłowy poziom nawilżenia, ale również nie traci elastyczności.

Co, kiedy dojdzie do niedoboru?
Jeżeli witaminy K będzie w naszym organizmie zbyt mało, pojawi się uczucie osłabienia. Można być również rozdrażnionym, co skutkować będzie bardzo uciążliwą dla otoczenia huśtawką emocjonalną.

Pierwiastki ważne w zdrowiu

13 sierpnia 2014 at 19:14

10592274_560143160757171_1159722750_nalign=”left” style=”margin-right:10px;”Przygotowując codzienne posiłki, nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak cenne składniki zawierają. Tymczasem każdy wartościowy produkt jest kopalnią minerałów i witamin. Jeśli się zastanowimy, jak ważną rolę pełnią one w funkcjonowaniu naszego organizmu, uświadomimy sobie, jak ważne jest sięganie po zdrowe i naturalne produkty.
Witaminy i składniki otrzymały w naszym organizmie niezwykle ważną rolę. Są niezbędne do prawidłowego działania wszystkich ważnych układów i narządów, nadzorują wydzielanie hormonów i enzymów. Organizm potrzebuje ciągłych dostaw świeżych składników, które zużywa jak paliwo. Jeśli nasze posiłki są jałowe i niezdrowe, nie otrzymuje wszystkiego, czego potrzebuje, a ciało zaczyna zawodzić i chorować.
Jeśli jednak będziemy przestrzegać urozmaiconej diety i zawierać w niej wartościowe produkty, organizm otrzyma komplet witamin i pierwiastków. W wypadku problemów z komponowaniem diety, możemy posiłkować się specjalnymi preparatami multiwitaminowymi, lub suplementami zawierającymi mikro i makroelementy.

Spalacze tłuszczu – jak działają?

10 lipca 2014 at 11:27

3 Tam, gdzie pojawia się niechciana tkanka tłuszczowa, pojawia się również pragnienie, by jak najszybciej zadziałać i pozbyć się nieproszonego gościa. Wiele osób licząc na szybkie efekty, sięga po spalacze tłuszczu. Na jakiej zasadzie działają preparaty tego typu?
Spalacze tłuszczu dzielimy na lipolityczne i termogeniczne. Te pierwsze stymulują działanie metabolizmu i pobudzają kwasy tłuszczowe do wzmożonej utylizacji. Środki termogeniczne redukują tłuszcz, podnosząc temperaturę ciała i zużywając nagromadzoną tkankę tłuszczową jako paliwo energetyczne. Ze względu na wysoką skuteczność termogeniki zdobyły popularność wśród sportowców i kulturystów, których wspomagają w rzeźbieniu sylwetki.
Termogeniki znajdują się także w produktach naturalnych, ale charakteryzują się niskim stężeniem i nie pozwalają osiągnąć spektakularnych efektów. Inaczej ma się sprawa z suplementami diety, w których wyselekcjonowano wysoko-działające związki termogeniczne.
Specjaliści zalecają, aby przed sięgnięciem po tego typu środki upewnić się, czy to konieczne. Być może wystarczy zmiana diety i więcej aktywności fizycznej?

Leucyna – aminokwas który działa cuda

6 czerwca 2014 at 11:15

4 BCAA, czyli aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym cieszą się w świecie kulturystów i sportowców wielkim uznaniem. Ich składnik – leucyna – sama w sobie pełni niezwykle kluczową rolę w procesach metabolizmu białka. Hamuje także procesy ich rozpadu, jaki ma miejsce przy wzmożonym wysiłku.
Leucyna znalazła szerokie zastosowanie przy uprawianiu sportu i kulturystyki ale również i przy leczeniu urazów i odchudzaniu. Przyjmuje się ją, by podczas utraty wagi nie zanikała tkanka mięśniowa. W innym wypadku tkanka może zostać rozłożona na aminokwasy niezbędne do uzyskania energii. To jednak nie jedyne pozytywne właściwości tego aminokwasu. Leucyna jest niezbędna także przy produkcji hormonu wzrostu, translacji białek oraz wytwarzania glikogenu. Wspomaga regenerację mięśni i gojenie się ran.
Dietetycy podkreślają, że niedobory leucyny zdarzają się bardzo rzadko i na ogół urozmaicona dieta jest w stanie pokryć pełne zapotrzebowanie tego aminokwasu. W przypadku braków, może uzupełnić je odpowiednim suplementem diety, jednak należy zachować ostrożność, by nie doprowadzić do zakłócenia równowagi azotowej w organizmie.